lekkie ciezary

[...] nauczyciela wuefisty, który ma siłownie, udało mi się stworzyć domową minisiłownie. Mam 2 stojaki, ławeczkę, gryf (10 kg), obciążenia (75kg) i hantelki. Z obciążeniami są lekkie problemy, bo mam niewymiarowe ciężary - 4,5 kg - 6 kg - 7,5 kg - 9 kg i 11kg. Oczywiście każdy ciężar do pary. Moje gabaryty, to 179,5 cm i 65 kg. Postaram się o [...]

[...] z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu. [...]

[...] odpoczynek do uspokojenia oddechu) - Rozciąganie pasem do jogi - Foam roll bez pleców Przerwa 8 h - Deska 40 sek x3 - Brzuszki 30 sek- Podskoki 30 sek - Podskoki w miejscu, lekkie (podobne do dreptania :-D) 25 sek - 20x Skłony na jednej nodze (na nogę) - Drążek max - 25x Żabki - Rozciąganie pasem do jogi - Foam roll z kręgosłupem DZIEŃ 4: - [...]

[...] z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu. [...]

[...] z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsieą utrzymuje stałe, lekkie napięcie. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu. [...]

[...] z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu. [...]

[...] zacznę od tych 2km, co ostatnio) Myślałam o jakichś filmikach z internetu. Swojego czasu robiłam Jillian Michaels 30 day shred i kojarzę, że jedyne co było potrzebne to lekkie ciężarki (woda by wystarczyła). Czy polecacie coś fajnego, nowego bez sprzętu? I chciałabym cały proces podzielić na etapy. Etap 1 Etap 2 Etap 3 Etap 4 [...]

[...] 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 4 s.x15 powt. 5 dzien-nogi(2 zestawy na zmiane) A 1.przysiady (lekkie) 4 20 2.wypady wykroczne (ciezkie) 4 *20,15,10,20 3.prostowanie nóg w siadzie (lekkie) 4* 20 4.uginanie nóg w lezeniu przodem (ciezkie) 5* 25,20,15,8,15 5.uginanie nóg [...]

[...] obwody, jakaś rzeźba się pojawiła... Jedyny problem, że dość szybko poszła mi jedna noga i w zasadzie wyłączyłem dół z treningu. Zrezygnowałem też z cardio - co najwyżej lekkie przebieżki. Pracowałem cały czas na dodatnim bilansie, toteż przytyłem w ciągu 4 m-cy ok 7kg (do 80kg). Potem przystopowałem z bilansem, bo miałem wrażenie że się [...]

[...] wędzony 22,1 0,5 0 x1 chleb razowy 5.6 1.7 45.6 x2,25 jajko(1szt) 10,9 8,4 0,5 1 }= 45 12 100 II śniadanie 11-12.00 Powinno być lekkie pożywne... białko - 20 węglowodany - 41 tłuszcz - 20 KANAPKI Z WĘDLINĄ { chleb razowy 5.6 1.7 45.6 x0,9 Szynka z [...]

[...] ma to jakiś związek. - strzelanie i przeskakiwanie w lewym barku przy krążeniach ramion, pompkach, rozpiętkach, unoszeniach hantli na boki itp. Czasem przy strzelaniu czuję lekkie mrowienie, czasem samo mrowienie. - od kilkunastu dni: lekkie przeskakiwanie / strzelanie w karku, np. przy krążeniach ramion i w rożnym stopniu przy innych [...]

„Powrót do przyszłości" Życie lubi czasem płatać różne figle i ostatnio postanowiło takowy spłatać mi. Szykowałem się do wyjazdu nad Morze Czarne na zasłużony urlop, w głowie miałem już listę rzeczy do spakowania, a regularnie trenowane mięśnie wyczekiwały na planowane 2 tygodnie regeneracji... gdy nagle dopadł mnie nocny ostry atak wyrostka [...]

[...] z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu. [...]

[...] 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion siedząc 3x10 Ramiona Uginanie nadgarstków nachwyt 25+20+15 (tak wychodzi mniej więcej - lekkie obciążenie do skutku) RamionaTRIC Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 RamionaTRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Klatka Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 [...]

[...] na koniec był w naszym oddziale SWAT. Pomimo iż w ostatnich dwóch latach nie ćwiczył intensywnie nie można by go nazwać człowiekiem bez formy. W czasie tym biegał i uprawiał lekkie sporty, nie wykonywał jednak żadnych ćwiczeń które mogłyby uchodzić za intensywne. Tak było do chwili gdy wpadł do mnie na trening. Nasz trening nie był nadzwyczaj [...]

[...] i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie skrzywienie w odcinku piersiowo-lędźwiowym. Ortopeda zabronił mi ćwiczeń obciążających kręgosłup, lecz rehabilitant powiedział, że mogę, ale niewielkie ciężary... [...]

[...] z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu. [...]

[...] moim poziomie nie jest to tak istotne czy wypije izolat czy koncentrat), a to jest mix koncentratu i izolatu. O tym białku mogę mówic w samych superlatywach. W smaku bardzo lekkie co wskazuje na fakt, że izolat nie jest w nim tylko minimalnym dodatkiem dla wzbogacenia etykiety. Dodatkowo mega smak. Jedno z najlepszych jakie piłem. Jak na razie [...]

[...] ostatnie z nich wykonywał z trudem, ale bez błędów w technice. Jeśli przesadzisz, wtedy zarówno Ty, jak i Twoi znajomi szybko zauważą tego objawy: -Nie masz siły się ruszać (lekkie drżenie mięśni po treningu to znak dobrego doboru ciężaru, niemożność podniesienia ręki z szamponem - wręcz przeciwnie). -Zamiast uspokojenia, odczuwasz podrażnienie, [...]

[...] wyma****esz w opadzie. Trenin wieczorny: 1. Ustawiasz laweczke kat 45 st. Siadasz na niej, operasz sie pelcami, glowa na lawce. Robisz klasyczny wymach boczny (w rekach lekkie zgiecie). Lokiec nieruchomy przez caly ruch. Sztangielka przez caly ruch ma byc rownolegla do podlogi. Pamietaj ze to skos - takze musisz pilnowac tylu sztangielki. [...]